Rangkuman Singkat Olahraga Atletik

Source : Pixabay.com 

Olahraga atletik adalah olahraga yang dikelompokkan menjadi Lari, lempar, dan lompat

Lintasan dan Lapangan Dalam Ruang 

Lintasan Indoor biasanya sepanjang 220 meter dengan 4-6 lintasan.

Lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan 

pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m halang rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m halang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m halang rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m halang rintang. 

Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10.000m. marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling umum, 

Lintasan Luar Lapangan 

Biasanya berbentuk oval dengan panjang 440 m dengan lintasan 6-10 jalur

Biasanya lintasan tersebut mengelilingi lapangan bola

Jarak Lintasan Event Olahraga Atletik 

• Event Lintasan 400 m 

  
➝. Sprint : event umum yang biasanya 60 m, 100 m, 200 m, dan 400 m 

• Lari jarak menengah : 800-3000 m

• Lari berintang : 300 m 

• Lari jarak jauh : 5000 m,

• Lari halang rintang : 110 m untuk halang rintang tinggi ( khusus perempuan 100 m ) dan halang rintang menengah 400 m 

• Lari estafet : 4 x 100 m , 4 x 200 m, 4 x 800 m 

• Lari jalanan ( marathon ) : Setengah marathon 5 km , dan marathon 10 km 

• Lomba Jalan Cepat : 10 km, 20 km , dan 50 km 

Event Lapangan 

Event melempar 

1. Tolak Peluru

2. lempar peluru

3. Lempar lembing

4. Lempar cakram 

Event Lompat

1. lompat tinggi 

2. lompat galah

3. lompat jauh 

4. lompat ganda

Rangkuman Lari Estafet

Source: Pixabay.com

Lari Estafet adalah salah satu perlombaan cabang atletik yang dilakukan bergantian atau berantai

Satu Regu terdiri dari 4 pelari , Nomor lari yang sering dilombaka 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter

Tehnik Penerimaan Tongkat

• Dengan cara melihat (visual) : Tehnik penerimaan tongkat dengan cara menoleh ke belakang untuk melihat tongkat .

• Dengan cara tidak melihat  ( non visual) : Tanpa melihat tongkat 

Tehnik Pemberian Tongkat 

• Dari Bawah Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima menggunakan tangan kiri. 

Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah. Sementara tangan penerima telah siap di belakang dengan telapak tangan menghadap bawah.

Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari yang lainnya dirapatkan. Tangan penerima berada di bawah pinggang.

• Dari atas Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga menggunakan tangan kanan. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari depan melalui atas.

Daerah Pergantian Tongkat 

1. Pelari ke 1 Di daerah start pertama dengan lintasan tikungan

2. Pelari ke 2 Di daerah start kedua dengan lintasan lurus

3. Pelari ke 3 Di daerah start ketiga dengan lintasan tikungan

4.Pelari ke 4 Di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish


Peraturan Perlombaan

1. Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter, lebar 1,2 meter 

dan bagi pelari estafet 4 x 100 meter ditambabh 10 meter pra-zona. 

Pra-zona adalah suatu daerah dimana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi disini tidak terjadi penggantian tongkat.

2.) Jarak Tempuh Lari estafet : 4×400 M (Putra/Putri) Dan 4×100 M. 

Start yang sering digunakan dalam Lari Estafet: Start Jongkok sering digunakan pada pelari pertama 

Sedangkan Start Berlari sering digunakan pada pelari ke-Dua,ke-Tiga,dan ke-Empat (2,3,4).

Hal Penting Yang Harus Diperhatikan 

1. Pemberian tongkat sebaiknya bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan, sedangkan pelari 2 dan 4 menerima/memegang tongkat pada tangan kiri.
2. Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing- masing pelari. Misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalam tikungan. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik.
3. Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan.
4. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing.

Dirangkum Dari ; www.Wikipedia.org

Rangkuman Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani

   

Source : https://pixabay.com/en/rock-art-craft-wellness-workout-1573068/

   1.     Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikn kepadanya tanpa menibulkan kelelahan.

   
   2.     Kesegaran Jasmani adalah kemampuan manusia untuk melakukan pekerjaan dengan efektif dan efisien.

   
   3.     Unsur kebugaran jasmani: kekuatan, daya tahan otot dan paru-paru, kelincahan ,kelenturan, kecepatan.

  
   4.     Latihan kekuatan: push up

  
   5.     Latihan daya tahan otot dan paru-paru: MFT

   
   6.     Latihan kelincahan: shuttle run

   
   7.     Latihan kelenturan: kayang, sikap lilin

   
   8.     Latihan kecepatan: lari sprint

    

Rangkuman Lembar Lembing

Lempar Lembing

1.     Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga dalam atletik

2.     Untuk mencapai jarak maksimum, atlet harus menyeimbangkan tiga hal, yaitu kecepatan, teknik dan kekuatan

3.     Pada awalnya lempar lembing digunakan untuk berburu dan berperang dengan menggunakan tombak

4.     Lempar lembing menjadi bagian dari olimpiade sejak tahun 1908

5.     Organisasi lembing dunia diatur oleh organisasi atletik yaitu  International Association of Athletics Federations (IAAF)

6.     Laki-laki melempar lembing yang panjanganya antara 2,6-2,7 meter dan dengan berat minimum 800 gram

7.     Perempuan melempar lembing yang panjangnya antara 2,2-2,3 meter dan dengan berat minimum 600 gram.

8.     Lintasan awal dibatasi oleh garis 5 cm dan terpisah 4 meter. Panjang lintasan minimal 30 m dan maksimal 36,5m.

9.     Lengkung lemparan dibuat dari kayu atau logam dan dicat putih selebar 7 cm. Lengkungan ini datar dengan tanah dan merupakan busur dari lingkaran yang berjari-jari 8 meter. Garis 1,5 meter terletak melilit titik pusat gravitasi lembing.

10.  Sudut lemparan dibentuk dari dua garis yang dibuat dari titik pusat lengkung-lemparan dengan sudut 29-30 derajat memotong kedua ujung lengkung lemparan, dengan tebal garis sektor 5 cm

Contoh Lapangan Lempar Lembing