Rangkuman Singkat Badminton/Bulutangkis

Source : Pixabay.com

Badminton adalah olahraga raket yang dimainkan Tunggal (1 vs 1 ) atau Ganda ( 2 vs 2 )

Inti permainannya adalah memukul kok supaya melewati net dan jatuh di daerah lawan


A. Sejarah 

Di Inggris permainan ini dikenal dengan nama Battledores atau Shuttlecocks, inti permainannya mempertahankan kok supaya tidak jatuh. Tapi waktu itu tanpa net

Permainan ini dibawa oleh penduduk Inggris ke sekitar Asia yaitu India, Tiongkok, dan Thailand

Di Tiongkok permainan ini dikenal dengan nama Jianzi.

Permainan Badminton yang kompetitif diciptakan oleh Tentara Inggris di India dengan nama Poona, kata Poona diambil dari nama kota di India yaitu Pune

Permainan badminton yang diciptakan lebih kompetitif karena ditambah Net 

Tentara Inggris membawa Poona kembali ke Inggris dan diresmikan sebagai permainan oleh Isaac Spratt, dengan nama "Badminton Battledores" dan mulai dimainkan di dalam ruangan ( Gedung Badminton).

B. Partai Dalam Badminton 

Ada 5 partai dalam badminton :

1. Tunggal Putra 

2. Tunggal Putri

3. Ganda Putra

4. Ganda Putri

5. Ganda Campuran

C. Induk Organisasi

Saat pertama kali induk organisasi internasional bernama IBF ( International Badminton Federation ) tahun 1934  

Dulu anggota IBF hanya 9 negara :   Kanada, Denmark, Inggris, Perancis, Irlandia, Belanda, Selandia Baru, Skotlandia, dan Wales

Pada tahun 2006 IBF berubah menjadi BWF ( Badminton World Federation ) yang beranggotakan 165 asosiasi 

Kantor Pusatnya ada di Kuala Lumpur, Malaysia

Induk Organisasi Indonesia

Induk organisasi di Indonesia bernama PBSI ( Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia )

dibentuk pada tahun 5 Mei 1951 di Bandung 

D. Tehnik Dasar 

Cara memegang raket

• Pegangan Forehand ( Dasar )

Cara memegang raket seperti akan bersalaman, 

Bisa dilakukan dengan meletakkan raket lalu mengambilnya

• Pegangan Backhand 

Pegangan seperti pegangan forehand tapi diputar 1/4 ke kanan

• Pegangan pukul Kasur ( Amerika)

Pegangan dimana Ibu jari dan telunjuk jari menempel pada permukaan yang lebar 

Pukulan Service

1. Pukulan servis pendek
2. Pukulan servis panjang
3. Pukulan servis mendatar
4. Pukulan servis cambuk

Pukulan Lob : Pukulan yang bertujuan mengarahkan kok lebih tinggi ke belakang garis lawan

dibagi menjadi 2

1. Overhead Lob : pukulan lob yang dilakukan diatas kepala

2. Underhand Lob : pukulan lob yang dilakukan saat posisi bola dibawah

Sistem Pindah Bola

1. Sebelum pertandingan dimulai, harus ditentukan salah seorang pemain dari tiap-tiap pasangan sebagai "orang pertama". Pilihan ini berlaku untuk setiap set yang dimainkan.

2. Jumlah poin genap atau ganjil menentukan posisi "orang pertama" saat melakukan servis.

3. Setiap pasangan mempunyai dua kali kesempatan servis (masing-masing untuk tiap pemain) sebelum 

pindah bola, kecuali servis pertama pada tiap-tiap awal set tidak mendapat kesempatan kedua.

4. Saat pindah bola, servis pertama selalu dilakukan oleh pemain yang berada di sebelah kanan, bukan oleh "orang pertama"

Reli Poin 

1. Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan servis, tidak ada servis kedua.

2. Servis dilakukan oleh pemain yang posisinya sesuai dengan poin yang telah diraih oleh pasangan tersebut.

3. Pemain yang sama akan terus melakukan servis sampai poin berikutnya diraih oleh lawan.

Rangkuman Singkat Olahraga Atletik

Source : Pixabay.com 

Olahraga atletik adalah olahraga yang dikelompokkan menjadi Lari, lempar, dan lompat

Lintasan dan Lapangan Dalam Ruang 

Lintasan Indoor biasanya sepanjang 220 meter dengan 4-6 lintasan.

Lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan 

pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m halang rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m halang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m halang rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m halang rintang. 

Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10.000m. marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling umum, 

Lintasan Luar Lapangan 

Biasanya berbentuk oval dengan panjang 440 m dengan lintasan 6-10 jalur

Biasanya lintasan tersebut mengelilingi lapangan bola

Jarak Lintasan Event Olahraga Atletik 

• Event Lintasan 400 m 

  
➝. Sprint : event umum yang biasanya 60 m, 100 m, 200 m, dan 400 m 

• Lari jarak menengah : 800-3000 m

• Lari berintang : 300 m 

• Lari jarak jauh : 5000 m,

• Lari halang rintang : 110 m untuk halang rintang tinggi ( khusus perempuan 100 m ) dan halang rintang menengah 400 m 

• Lari estafet : 4 x 100 m , 4 x 200 m, 4 x 800 m 

• Lari jalanan ( marathon ) : Setengah marathon 5 km , dan marathon 10 km 

• Lomba Jalan Cepat : 10 km, 20 km , dan 50 km 

Event Lapangan 

Event melempar 

1. Tolak Peluru

2. lempar peluru

3. Lempar lembing

4. Lempar cakram 

Event Lompat

1. lompat tinggi 

2. lompat galah

3. lompat jauh 

4. lompat ganda

Rangkuman materi sepakbola

SEPAKBOLA

Source : www.Juventus.com

Hai teman-teman yang dikasihi Tuhan. Kali ini kami akan memberikan rangkuman sepakbola. tentu permainan ini sudah tidak asing lagi bagi kalian. Tapi sayang, masih banyak orang yang belum mengenal lebih jauh tentang bola, berikut ini rangkumannya.

Note: kata-kata yang di blok dengan warna kuning merupakan cara dari kami untuk memudahkan kalian mencari pokok-pokok pembelajaran

  
A. Sejarah

Source : www.Pinterest.com

Sepakbola mulai dimainkan pada abad ke-2 dan ke-3 di tiongkok. Permainan sepakbola juga sudah mulai dimainkan di Jepang dengan nama "Kemari". Walaupun pertamakali dikenal di tiongkok, tapi sepakbola modern dimulai di negara Inggris.

Permainan ini dimainkan 11 orang   dengan lama permainan 2x45 menit
Perpanjangan waktu 2 x 15 menit

Jika perpanjangan waktu belum ada pemenangnya, dilanjutkan adu penalti

Jika adu penalti belum juga, dilanjutkan lempar koin

Permainan ini sempat dilarang Raja Edward III karena permainannya sangat kasar dan suporternya juga ikut rusuh. Pada 1815 terjadi perkembangan besar dalam sepakbola yang mulai dikenal di berbagai daerah seluruh dunia.

Pada 1904 dibentuk organisasi FIFA( Federation International Football Association) di Swiss. 

Kompetisi resmi pertamakali diselenggarakan di Inggris dengan nama FA Cup yang sekarang masih ada setiap tahun. Kompetisi Internasional antar negara( Piala Dunia) dimulai 1930 di Uruguay

Sejarah di Indonesia

Sejarah sepakbola Indonesia dimulai ketika masih dijajah oleh Belanda, saat itu orang pribumi gabung dengan orang Belanda(non pribumi) dalam tim sepakbola.

Saat itu nama negaranya Hindi Belanda, saat itu juga Hindi Belanda berhasil 1938lolos ke Piala Dunia , walaupun kalah di putaran pertama oleh Hungaria.

Organisasi nasional di Indonesia dibentuk pada 19 April 1930 dengan nama PSSI ( Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia), pertama kali berada di Yogyakarta. 

B. Dasar-dasar Sepakbola

www.RangkumanMateri1.blogspot.co.id

1. Dribbling

Source: www.Juventus.com

Saat bermain sepakbola hal paling dasar dan keterampilan utama yang harus kita miliki adalah dribbling/menggiring bola. Dribbling dalam sepakbola didefinisikan sebagai pergerakan kaki dengan bola di lapangan. 

Ketika seorang pemain sudah menguasai dirbbling dengan efektif, maka semakin tinggi konstribusi pemain di sebuah tim. Dribbling dibagi menjadi 4 cara yaitu : Dribbling dengan kaki bagian dalam, bagian luar, bagian kura-kura kaki, dan pada bagian sol sepatu.

• Dribbling dengan kaki bagian dalam

Source : www.Juventus.com

Dribbling menggunakan sisi kaki bagian dalam memungkinkan seorang pemain untuk menggunakan sebagian besar permukaan kaki(telapak kaki) sehingga kontrol terhadap bola semakin besar. Contoh dribbling menggunakan kaki bagian dalam adalah seperti gambar diatas.


Dribbling seperti ini biasanya dilakukan oleh pemula, kelemahan dribbling seperti ini adalah mengurangi kecepatan pemain, tetapi baiknya dribbling seperti ini dapat memberikan perlindungan lebih terhadap bola yang akan direbut lawan,

lihat saja gambar diatas, pemain tersebut melindungi bola dari pemain dibelakangnya.

• Dribbling dengan kaki bagian luar

Source : www.Juventus.com

Dribbling dengan kaki bagian luar merupakan step/langkah kedua bagi pemula untuk meningkatkan keterampilan dribble nya.

Dribbling ini adalah salah satu cara untuk mengontrol bola. Keterampilan mengontrol bola ini digunakan saat pemain berlari dan mendorong bola supaya bola tetap di kaki bagian luar.

Dribbling seperti ini digunakan untuk merubah arah bola atau bersiap mengoper bola kepada rekan,

Dribbling seperti ini tidak mengurangi kecepatan pemain dan justru mempercepat laju pemain saat membawa bola.

• Dribbling dengan kura-kura kaki

Source : www.Juventus.com

Dribbling dengan kura-kura kaki hampir sama dengan dribbling menggunakan kaki bagian luar. Bedanya dribbling ini menggunakan kaki bagian tengah.(Permukaan kaki) 

Tapi kebanyakan pemula salah dalam melakukan dribbling ini, kesalahan umum yang dilakukan adalah mendribble menggunakan ujung jari kaki, sedangkan yang benar adalah dengan bagian sepatu tepat pada tempat tali sepatu. 

Dribbling seperti ini sangat cocok digunakan jika kalian ingin bergerak cepat. 

Kelebihan dari dribbling ini adalah memberikan permukaan yang datar pada bola dan juga dapat membuat bola belok secara menukik, hal ini dapat kita gunakan untuk menghindar dari lawan.

• Dribbling dengan bagian sol sepatu

Dribbling ini dilakukan dengan bagian alas sepatu/sol sepatu, dribbling ini sangat mudah digunakan ketika kita ingin mengubah arah bola.

2. PASSING
Sepakbola adalah permainan tim, sehebat-hebatnya seorang pemain, ia tetap tidak akan bisa menang tanpa adanya tim.

Untuk bekerjasama dalam tim dibutuhkan passing agar dapat menciptakan permainan yang baik dan dapat mencetak gol.

Passing adalah seni memindahkan momentum bola dari satu pemain ke pemain lain. Passing paling baik menggunakan kaki, tetapi bisa juga dengan anggota tubuh lainnya.

Kenapa disebut seni ?? Karena sepakbola bukan hanya permainan tapi juga seni yang bisa dinikmati keiindahannya.

Dengan passing, kita akan lebih mudah membuka ruang untuk mencetak gol.

Passing dengan kaki dibagi 2 : Dengan kaki bagian dalam( untuk datar ), dan dengan punggung kaki ( untuk bola lambung )

• Passing Datar(menggunakan kaki bagian dalam)

Source : www.Juventus.com

Passing datar sebenarnya bisa dilakukan dengan kaki bagian luar dan sol sepatu, tapi cara terbaik untuk melakukannya adalah menggunakan kaki bagian dalam.

Mengapa? Karena di kaki bagian itulah permukaaan kaki lebih luas untuk menendang bola, sehingga kontrol bola lebih baik. Akibatnya passing lebih akurat dan memudahkan rekan tim kita untuk menerima bola.

Kegunaan passing ini sejatinya untuk jarak dekat, tapi juga bisa untuk jarak jauh. Resikonya jika digunakan untuk jarak jauh adalah bisa dipotong dan direbut pemain lawan, oleh karena itu jika ingin melakukan passing jarak jauh baiknya menggunakan passing lambung.

• Passing lambung(menggunakan punggung kaki)

Source: www.Juventus.com

Kegunaannya adalah untuk melakukan passing di lapangan pada jarak yang lebih jauh, dengan cara melambungkannya.

Passing ini harus menggunakan punggung kaki dengan cara menendang bola pada bagian bawah.

3. Trapping/Kontrol bola

Source: www.Juventus.com

Trapping adalah metode mengontrol bola (Intinya tehnik menghentikan bola)

Trapping dapat dilakukan dengan kaki,paha,dan dada, trapping/kontrol juga merupakan bagian penting dalam sepakbola. Sebenarnya semua bagian tubuh bisa digunakan untuk mengontrol bola, tapi yang paling baik digunakan dengan kaki,paha, dan dada.

4. Heading

Source: www.Juventus.com

Heading adalah gerakan melompat dan menyundu bola untuk beberapa tujuan, yaitu: memberikan umpan(passing), mencetak gol(shooting) dan mengamankan bola(deffence).

5. Shooting

Source: www.Juventus.com

Tujuan utama dalam sepakbola adalah untuk melakkan shooting ke gawang lawan dan mencetak gol.

Jadi shooting adalah kemampuan menendang bola untuk mencetak gol. Umumnya shooting menggunaan kaki bagian kura-kura/tepatnya pada tali sepatu.

C. Peraturan

• Peraturan Yang Menguntungkan

Terkadang, dalam permainan, wasit membiarkan terjadinya pelanggaran/ tetap melanjutkan permainan walaupun terjadi pelanggaran.

 Peraturan ini dilakukan karena jika pelanggaran diberikan maka akan merugikan tim yang menguasai bola/tim yang dilanggar. 

Contoh: Pemain A menendang bola ke gawang dan gol, tapi ada pemain B yang terlambat melakukan tekel sehingga tekel pemain tersebut mengenai kaki pemain A, karena hasil tendangannya gol maka wasit tidak memberikan pelanggaran. Peraturan ini disebut "peraturan yang menguntungkan"

• Offside

Source : SportsessionPlanner.com

Offside terjadi jika seorang pemain mengoperkan bola ke arah pemain satu tim tanpa ada lebih dari satu pemain lawan yang berada di antara pemain penerima operan dan gawang lawan.

• Hukuman Pemain

Hukuman pemain dibagi menjadi 2 yaitu: kartu kuning dan kartu merah. Kedua kartu ini bisa diberikan wasit jika pemain bertindak kasar, melakukan kesalahan serius, atau berbicara kasar.
Kartu kuning adalah sebagai peringatan, dan kartu merah adalah pengeluaran pemain dari pertandingan.

• Throw -In ( Lemparan ke Dalam)

Source: flickr.com

Lemparan kedalam dilakukan ketika bola keluar dari garis pinggir( bukan garis dalam).

• Tendangan bola mati

Source : Juventus.com
contoh gambar tendangan bebas

Tendangan bola mati terdiri dari tendangan sudut(corner), tendangan bebas(seperti gambar diatas), tendangan gawang dan penalti.

Tendangan bebas bisa dilakukan secara langsung maupun tidak langsung tergantung besar dan kecilnya pelanggaran.

Tendangan bebas secara langsung dapat ditendang secara langsung oleh pemain, dan tendangan tidak langsung harus dikenai oleh pemain dahulu sebelum ditendang.

Di dalam sepakbola tendangan bola mati tidak hanya tendangan bebas tapi juga ada tendangan gawang. Tendangan gawang dilakukan jika pemain lawan terahkir menyentuh bola dan bola keluar

Direct Freekick(Tendangan bebas langsung dan Indirect Freekick(Tendangan Bebas tidak langsung )

Direct free kick diberikan kepada lawan jika pelanggaran yang dilakukan kasar dan tidak hati-hati
gambar direct free kick seperti pada gambar sebelumnya

• Menekel
• menabrak lawan dengan keras
• menjatuhkan lawan
• menendang lawan
• meludahi lawan
• handball secara sengaja

Indirect free kick diberikan kepada lawan jika pelanggaran tidak terlalu kasar/berat

• kiper terlalu lama memgang bola
• Offside
• Mencegah kiper lawan melempar bola

Cara membedakan Direct Free kick dengan Indirect Free kick cukup mudah, yaitu jika Direct Free kick pasti ada "Pagar Manusia" sedangkan Indirect free kick tidak ada.

Pagar Manusia adalah pemain yang berjersey warna biru pada gambar diatas.

Istilah Posisi dalam Sepakbola 

1. Penjaga Gawang = Kiper = Goalkeeper

Tugasnya : menjaga gawang

2. Pemain belakang = Back 

Tugasnya : menjaga pertahanan 

3. Pemain Tengah = Midfielders

Tugasnya : Penghubung antar Lini belakang dengan Lini depan (secara umum)

mengatur permainan = Playmaker

4. Pemain Depan = Striker = Penyerang

Tugasnya : Mencetak gol 

Lapangan 

Source; Wikipedia.org

Rangkuman Lari Estafet

Source: Pixabay.com

Lari Estafet adalah salah satu perlombaan cabang atletik yang dilakukan bergantian atau berantai

Satu Regu terdiri dari 4 pelari , Nomor lari yang sering dilombaka 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter

Tehnik Penerimaan Tongkat

• Dengan cara melihat (visual) : Tehnik penerimaan tongkat dengan cara menoleh ke belakang untuk melihat tongkat .

• Dengan cara tidak melihat  ( non visual) : Tanpa melihat tongkat 

Tehnik Pemberian Tongkat 

• Dari Bawah Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima menggunakan tangan kiri. 

Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah. Sementara tangan penerima telah siap di belakang dengan telapak tangan menghadap bawah.

Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari yang lainnya dirapatkan. Tangan penerima berada di bawah pinggang.

• Dari atas Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga menggunakan tangan kanan. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari depan melalui atas.

Daerah Pergantian Tongkat 

1. Pelari ke 1 Di daerah start pertama dengan lintasan tikungan

2. Pelari ke 2 Di daerah start kedua dengan lintasan lurus

3. Pelari ke 3 Di daerah start ketiga dengan lintasan tikungan

4.Pelari ke 4 Di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish


Peraturan Perlombaan

1. Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter, lebar 1,2 meter 

dan bagi pelari estafet 4 x 100 meter ditambabh 10 meter pra-zona. 

Pra-zona adalah suatu daerah dimana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi disini tidak terjadi penggantian tongkat.

2.) Jarak Tempuh Lari estafet : 4×400 M (Putra/Putri) Dan 4×100 M. 

Start yang sering digunakan dalam Lari Estafet: Start Jongkok sering digunakan pada pelari pertama 

Sedangkan Start Berlari sering digunakan pada pelari ke-Dua,ke-Tiga,dan ke-Empat (2,3,4).

Hal Penting Yang Harus Diperhatikan 

1. Pemberian tongkat sebaiknya bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan, sedangkan pelari 2 dan 4 menerima/memegang tongkat pada tangan kiri.
2. Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing- masing pelari. Misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalam tikungan. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik.
3. Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan.
4. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing.

Dirangkum Dari ; www.Wikipedia.org

Rangkuman Bola Voli

Rangkuman Bola Voli

Source : https://m.tempo.co/read/news/2013/10/09/103520521/pemain-voli-pelatnas-tampil-di-livoli-2013

A. Sejarah 

Pada tahun 1895 William C. Morgan dari Massachusetts (Amerika Serikat) memperkenalkan permainan yang disebut dengan "Mintonette". 

Kemudian, pada tahun 1896 namanya diubah menjadi permainan bola voli oleh Alfred T. Halstead. Nama ini diambil dari kata volleying yang artinya : melambungkan bola sebelum bola tersebut menyentuh tanah.

Secara umum permainan ini dimainkan oleh 6 orang untuk setiap tim

Tapi ada juga yang di variasi yang masing-masing tim hanya dimainkan 2 pemain  

B. Perlengkapan

1. Lapangan 

Bentuk Lapangan seperti 4 persegi panjang. Panjangnya 18 meter, lebarnya 9 meter. Lapangan dikelilingi oleh daerah bebas yang lebarnya 3-5 meter. 

Luas lapangan ditandai dengan garis pinggir dan garis belakang lapangan, kedua garis tersebut berfungsi sebagai pembatas lapangan.

Berikut ini beberapa garis penting yang ada di lapangan voli :

1. Garis tengah : garis yang membagi lapangan dua bagian sama, dengan ukuran masing-masing 9 x 9 m.
2.  Garis serang ; garis yang sejajar dengan garis tengah berjarak 3 m dari garis tengah.
3. Daerah servis : daerah selebar 9 m di belakang setiap garis ahkir. Ukurannya sepertiga lapangan.

2. Net 

Lebar net adalah 1 m, sedangkan panjangnya 9,50 meter. Untuk tinggi net, putra dan putri dibedakan menjadi : Putri : 2,24 m, dan Putra : 2,43 m.

3. Bola

Bola yang baik terbuat dari kulit lunak dan lentur/ bahan sintesis. Ukuran keliling bola 165-167 cm. Berat bola adalah 200-280 gram. Tekanannya 0,3-0,325 kg/cm.

Induk Organisasi

Induk Organisasi Bola Voli di Indonesia bernama PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia)

Sedangkan Yang Internasional bernama FIVB (Federation International Volleyball)

Cara Bermain

Setiap tim berlomba untuk mencapai angka 25, yang duluan sudah pasti pemenangnya

Dalam tim ada 4 posisi penting pemain :

1. Tosser (setter) : Tugasnya memberi umpan kepada rekan tim dan mengatur permainan

2. Spiker (smash): Memukul bola agar jatuh di pertahanan lawan ( Intinya dia harus bisa cetak poin)

3. Libero : Pemain bertahan yang bebas keluar dan masuk tapi ngak boleh sembarang smash ke net lawan

4. Defender (Pemain bertahan ): Pemain yang bertugas menerima serangan lawan 

Aturan Permainan

• Aturan Poin

Jika musuh berhasil memasukkan bola ke daerah kita, maka kita kehilangan bola dan musuh dapat poin

Jika kita gagal melakukan sevice (bola terkena net) maka musuh mendapatkan poin

• Peraturan Penting

1. Jumlah pemain 1 tim 10 pemain, 4 cadangan

2. Pergantian pemain tidak dibatasi

3.  Terdapat 3 babak, Jika sudah 2 babak sudah dipastikan pemenangnya maka pertandingan hanya 2 babak

4. Sistem hitungannya rally point, jika terjadi seri 24-24 maka tim yang berhasil unggul 2 poin lebih dulu dia yang menang

5. Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali kaki

6. Time out hanya boleh sekali

7. Seluruh Pemain harus di dalam lapangan saat service

• Tehnik Dasar 

Untuk Tehnik Dasar kami memberikan Video Supaya Lebih mudah mengerti

Daripada harus menghafal.

Dirangkum dari : www.Wikipedia.org

Rangkuman Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani

   

Source : https://pixabay.com/en/rock-art-craft-wellness-workout-1573068/

   1.     Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikn kepadanya tanpa menibulkan kelelahan.

   
   2.     Kesegaran Jasmani adalah kemampuan manusia untuk melakukan pekerjaan dengan efektif dan efisien.

   
   3.     Unsur kebugaran jasmani: kekuatan, daya tahan otot dan paru-paru, kelincahan ,kelenturan, kecepatan.

  
   4.     Latihan kekuatan: push up

  
   5.     Latihan daya tahan otot dan paru-paru: MFT

   
   6.     Latihan kelincahan: shuttle run

   
   7.     Latihan kelenturan: kayang, sikap lilin

   
   8.     Latihan kecepatan: lari sprint